อัปเดตเทคนิคบริหารความเครียดก่อนจับสลากงานราชการกรุงเทพฯ 2568

อัปเดตด่วน! วิธีบริหารความเครียดก่อนจับสลากคัดเลือกงานราชการในกรุงเทพมหานคร 2568

เวลาที่หลายคนรอคอย สำหรับการจับสลากคัดเลือกงานราชการในกรุงเทพมหานคร 2568 มาพร้อมกับความกังวลและความเครียดสูง การบริหารความเครียดอย่างถูกวิธีจะช่วยให้คุณมั่นใจและมีสมาธิมากขึ้น บทความนี้รวบรวมเทคนิคง่าย ๆ ที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเครียดได้จริง เหมาะสำหรับผู้เตรียมสอบและผู้เข้าสมัครทุกคน

วิธีบริหารความเครียดก่อนจับสลากคัดเลือกงานราชการในกรุงเทพมหานคร 2568

1. ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ ช่วยสมองทำงานเต็มที่

ช่วงเวลาตื่นเต้นแบบนี้หลายคนอาจลืมเติมน้ำให้ร่างกาย การดื่มน้ำเปล่าช่วยให้เลือดไหลเวียนดี ลดผลกระทบจากภาวะขาดน้ำที่ทำให้สมองทำงานไม่เต็มที่ ดังนั้นควรจิบทีละน้อยเรื่อย ๆ หลีกเลี่ยงน้ำหวานหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเยอะ เพื่อไม่ให้สมองเหนื่อยล้าก่อนวันสำคัญ (แหล่งข่าว: Ged Good Life)

2. งดชา กาแฟ และเครื่องดื่มชูกำลัง

แม้เครื่องดื่มเหล่านี้จะช่วยให้ตื่นตัว แต่ก็เสี่ยงทำให้ใจสั่น หัวใจเต้นเร็ว และมีผลเสียต่อการนอนหลับในคืนก่อนจับสลาก ซึ่งงานวิจัยชี้แจงว่า การนอนหลับไม่เพียงพอจะเพิ่มระดับฮอร์โมนความเครียดและลดสมาธิอย่างมาก ดังนั้นควรเลือกดื่มน้ำเปล่าหรือชาสมุนไพรแทนจะดีกว่า (แหล่งข่าว: Ged Good Life)

3. เดินออกกำลังกายเบา ๆ อย่างน้อย 15-20 นาที

ถ้ารู้สึกว่าความเครียดเริ่มรุมเร้า ลองเดินเล่นหรือยืดเส้นยืดสายเบา ๆ ก่อนเวลาจับสลาก ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น เพิ่มประสิทธิภาพความจำ และลดฮอร์โมนความเครียด รวมถึงทำให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายมากขึ้น (แหล่งข่าว: Ged Good Life, Brainfit Thailand)

4. นอนหลับให้เพียงพอและฟังเพลงช้าสบาย ๆ

การนอนพักผ่อนให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงในคืนก่อนจับสลากสำคัญมาก นอกจากจะช่วยเพิ่มพลังสมองแล้ว ยังช่วยลดฮอร์โมนคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) อีกด้วย คุณอาจเปิดเพลงบรรเลงคลอเบา ๆ เพื่อช่วยให้เข้าสู่ภาวะผ่อนคลายและนอนสนิทยิ่งขึ้น (แหล่งข่าว: Ged Good Life, Brainfit Thailand)

5. พูดคุยและทำกิจกรรมร่วมกับคนใกล้ชิดหรือสัตว์เลี้ยง

อย่าเก็บความเครียดไว้คนเดียว ลองแชร์ความกังวลกับเพื่อนหรือครอบครัว หรือแม้แต่ใช้เวลาสั้น ๆ กับสัตว์เลี้ยงที่คุณรัก ก็ช่วยกระตุ้นฮอร์โมนแห่งความสุข (เซโรโทนิน) ให้ร่างกายรู้สึกดีขึ้น และความเครียดลดลงอย่างเห็นได้ชัด (แหล่งข่าว: Ged Good Life, Brainfit Thailand)

คำถามพบบ่อย (FAQs)

Q1: ควรกินอะไรเพื่อลดเครียดก่อนจับสลาก?

A: ควรเลือกอาหารเช้าที่มีสารอาหารครบถ้วน เช่น ข้าวโอ๊ต ผลไม้ และโปรตีนจากไข่หรือถั่ว นอกจากนี้ ดาร์กช็อกโกแลต ยังเป็นตัวช่วยดี เพราะต่อต้านฮอร์โมนคอร์ติซอล ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายขึ้นเล็กน้อย (แหล่งข่าว: Ged Good Life, Brainfit Thailand)

Q2: ควรเตรียมตัวด้านเวลาและสถานที่อย่างไร?

A: ควรตรวจสอบวัน เวลา และสถานที่จับสลากล่วงหน้าอย่างละเอียด และจัดตารางเวลาการเดินทางรวมถึงเตรียมอุปกรณ์ที่จำเป็นให้พร้อม เช่น บัตรประชาชน เอกสารสมัครงาน เพื่อลดความตื่นตระหนกและหลีกเลี่ยงความล่าช้า (แหล่งข่าว: Brainfit Thailand)

Q3: การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดได้จริงไหม?

A: ช่วยได้แน่นอน การเดินเบา ๆ หรือทำโยคะไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายฟิต สมองแจ่มใสขึ้น ยังช่วยลดระดับความเครียดและเพิ่มพลังด้านบวก ทำให้คุณมีสมาธิพร้อมรับมือกับเหตุการณ์ที่ตึงเครียด (แหล่งข่าว: Ged Good Life, Brainfit Thailand)

สรุปและข้อแนะนำเบื้องต้นก่อนจับสลาก

• ดื่มน้ำเปล่าพอสมควร งดเครื่องดื่มมีคาเฟอีน
• เคลื่อนไหวร่างกาย ด้วยการเดินหรือยืดเส้นยืดสาย
• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และฟังเพลงผ่อนคลาย
• แบ่งปันความรู้สึก กับคนใกล้ชิดหรือสัตว์เลี้ยง
• กินอาหารที่ช่วยลดความเครียด และให้พลังงานครบถ้วน
• เตรียมเอกสารและแผนการเดินทาง ล่วงหน้าชัดเจน

คุณสามารถเริ่มทำตามคำแนะนำเหล่านี้ได้ทันที เพื่อให้ช่วงเวลาที่ต้องจับสลากคัดเลือกเป็นไปอย่างราบรื่น และมีโอกาสประสบความสำเร็จสูงขึ้น

อยากรู้ข่าวงานราชการเปิดรับสมัครล่าสุด หรือเทคนิคเตรียมสอบอื่น ๆ คลิกที่นี่ เลย!